Kämpar du med omställningen till vintertid och att hålla humöret uppe när mörkret lägrar sig?
Varför blir man så trött av vintertiden?
Varje år när vi ställer om klockan till vintertid är det många som känner sig tröttare, segare och lite ur balans.
En timme hit eller dit kan verka obetydligt – men för kroppen är det faktiskt en omstart av hela dygnsrytmen.
Vår inre, biologiska klocka styrs av ljus och mörker. När vi plötsligt flyttar tiden en timme rubbas rytmen. Det blir ljusare på morgonen, men mörkare redan på eftermiddagen – och för hjärnan tar det några dagar, ibland veckor, att hitta balansen igen.
Den minskade ljusmängden påverkar hjärnans serotonin (som gör oss pigga och stabila) och melatonin (som gör oss sömniga). När dessa kommer i otakt känner vi oss trötta, håglösa och ibland nedstämda. För vissa märks det knappt alls. För andra, särskilt de som redan är känsliga för ljusförändringar eller säsongsbunden nedstämdhet, kan det kännas som att hela kroppen protesterar.
Ljuset och mörkret i oss
När dagsljuset minskar vill kroppen naturligt sakta ner. Det är i grunden något sunt – vi är biologiskt anpassade till årstiderna. Men i vårt moderna samhälle fortsätter kraven i samma takt, trots mörkret. Vi förväntas vara lika produktiva, sociala och glada i november som i juni. Den obalansen kan skapa både fysisk trötthet och psykologisk stress.
Höstdepp eller depression?
Många pratar om “höstdepp” – en lättare form av nedstämdhet och trötthet som hör till säsongen. Det kan kännas tungt att gå upp, men glädjen finns kvar. Man piggnar till av rörelse, dagsljus och social kontakt. En säsongsbunden egentlig depression är något mer:
nedstämdheten håller i sig större delen av dagen i minst två veckor, glädjen och orken försvinner, de negativa, självkritiska tankarna och hopplösheten känns påtaglig och det påverkar vardagen på riktigt. Då handlar det inte längre om att vara trött på mörkret – utan att mörkret flyttat inombords.
Vad hjälper – på riktigt?
Ljus och rytm
- Få så mycket dagsljus som möjligt – gärna på morgonen.
- Ljusterapi kan vara effektivt vid säsongsbunden depression.
- Håll regelbundna tider för sömn och måltider.
Kroppen i rörelse
- Motion, särskilt utomhus, ökar både energi och serotonin.
- Även korta promenader gör skillnad.
Tankar och attityder
- Lägg märke till hur du tänker om mörkret. Om du hela tiden kämpar emot – “jag hatar vintern, jag orkar inte det här” – ökar stressen.
- Prova istället en hållning av acceptans: “Jag märker att jag blir tröttare nu. Det är okej. Jag får anpassa tempot.”
Självmedkänsla och självvård
- Var snäll mot dig själv när energin tryter.
- Se till att få återhämtning när arbetslivet är som stressigast.
- Återhämtning behöver inte att ligga på soffan utan kan vara att göra något som får dig att släppa orostankarna en stund.
- Tänk på att inte isolera dig utan försök att vidmakthålla ditt sociala liv.
- Lägg in aktiviteter som du brukar tycka är roliga även när du inte har lust.
Länk till min medverkan i P4 Gävleborg Eftermiddag dit jag bjöds in för att prata om hur tidsomställning och mörker påverkar oss på hösten (lyssna 2.12.05 in):
https://www.sverigesradio.se/avsnitt/2676363
—
Desirée Lindgren, legitimerad psykolog
Emotivia Psykologi